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花工75適性優質、75花工卓越凌峰

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快樂趣運動-運動在我融入生活

運動小撇步
國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。
國民健康局提供以下生活化運動小撇步:
通勤時:
1.走路前往搭乘大眾運輸工具
2.騎腳踏車上下班
3.提前一站下車,爭取走路的機會
工作中:
1.常常伸展筋骨
2.避免久坐,每30分鐘離開位置,簡單動一動
3.上下樓層多爬樓梯
在家時:
1.幫忙家事(擦地板、園藝、抱小孩...等)
2.居家簡易肌力訓練(如仰臥起坐、伏地挺身、彈力球、彈力帶)
3.到前一站或下一站倒垃圾
放假時:
1.室內–游泳、有氧舞蹈、羽球、排球
2.室外–健走、慢跑騎腳踏車、網球、籃球
3.假日與家人去爬山或從事戶外活動
4.步行前往超市、傳統市場
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